ПРАВИЛА МАРАФОНА
Дорогие участники, в этой памятке собраны все важные рекомендации и правила проведения нашего марафона. Пожалуйста, ознакомьтесь!
- 1ЗАМЕРЫПеред началом марафона обязательно заполняем и отправляем свои замеры на сайте в личном кабинете!
Далее замеры нужно будет отправлять каждую неделю по понедельникам, и последний замер в последний день марафона. Всего за марафон 5 замеров!
Это нужно делать для отслеживания результатов и для выбора победителей марафона. Если ваших замеров нет - ВЫ АВТОМАТИЧЕСКИ ВЫБЫВАЕТЕ из борьбы за призовые места. - 2ФОТО ОТЧЁТПеред началом марафона делаем фото себя в купальнике или обтягивающем костюме в трех ракурсах, как показано на примере ниже. Перед собой держим табличку с надписью - "ЕШЬ и ХУДЕЙ 30.09.24 - 27.10.24", также делаем фото весов со своим весом и отправляем в одном письме на почту photo@stroineem.online
В последний день марафона делаем аналогичные фото и отправляем на почту.
Если ваших фото нет - ВЫ АВТОМАТИЧЕСКИ ВЫБЫВАЕТЕ из борьбы за призовые места.
Делаем 3 фото, с ракурсами, как на примере.
1. На носочки вставать не надо!
2. Фото весов обязательно!
3. Можно делать фото без лица.
4. Ваши фотографии не будут переданы третьим лицам.
5. Публикация фотографий с результатами марафона возможна только на нашем сайте и только с вашего разрешения.
1. На носочки вставать не надо!
2. Фото весов обязательно!
3. Можно делать фото без лица.
4. Ваши фотографии не будут переданы третьим лицам.
5. Публикация фотографий с результатами марафона возможна только на нашем сайте и только с вашего разрешения.
ПАМЯТКА
Во время марафона соблюдаем питьевой режим. В идеале нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса, но если вы до этого пили очень мало, то вводите ее постепенно. Пьем ТЕПЛУЮ воду сразу после пробуждения и за 20 минут перед приемом пищи.
После приема и во время приема пищи допускается пить небольшое количество чистой воды ( не чай и не кофе). Так как они вымывают многие важные витамины и микроэлементы, в частности витамины группы В, кальций и железо.
Если есть железодефицитная анемия, то рекомендуется на время исключить черный чай и кофе из своего рациона, так как он препятствует усвоению витаминов группы В и железа. Если железодефицита нет, пьем кофе раз в день. Можно с молоком, но без сахара ( можно с сах. замом) Чай можно пить в неограниченном количестве ( опять же смотрите по своему состоянию здоровья, нет ли давления и анемии) .
*дозу приёма витаминов определить после консультации врача!
Соблюдаем режим сна и отдыха - ложимся спать не позднее 23-00 вечера.
Высыпаемся!
Движение и спорт. Приветствуется ежедневная ходьба и зарядка. В личном кабинете у вас есть комплекс несложных домашних тренировок. Можете выполнять несложные домашние упражнения и чередовать их по дням.
Во время марафона рекомендую принимать - магний (перед сном), Омега-3 во время дневного или вечернего приема пищи, витамин Д в светлое время суток, лучше всего с 12-14 дня.
Фотографии приемов пищи скидывать в чат не обязательно, но приветствуется. Также, в чате можете задавать вопросы касаемо марафона и просто общаться с остальными участницами.
Меню и книги на каждую последующую новую неделю марафона будут доступны заранее по пятницам текущей недели в личном кабинете
Не забывайте, что в вашем личном кабинете есть коротенькие обучающие видео уроки о том как посчитать калорийность собственного блюда, что делать, если норма больше 1300 ккал и т.д.
Я настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЮ урезать дневной калораж ниже нормы! Это может плохо отразиться на здоровье и дальнейшем похудении!
Для тех кто не знает, на какую калорийность питаться. В Вашем личном кабинете есть калькулятор калорий, куда вы вбиваете свои данные и получаете СВОЮ необходимую норму калорий для комфортного похудения. Исходя из этой нормы немного корректируете свой рацион.
Как это сделать - смотрите обучающие видео на сайте, в разделе видео-уроки
После приема и во время приема пищи допускается пить небольшое количество чистой воды ( не чай и не кофе). Так как они вымывают многие важные витамины и микроэлементы, в частности витамины группы В, кальций и железо.
Если есть железодефицитная анемия, то рекомендуется на время исключить черный чай и кофе из своего рациона, так как он препятствует усвоению витаминов группы В и железа. Если железодефицита нет, пьем кофе раз в день. Можно с молоком, но без сахара ( можно с сах. замом) Чай можно пить в неограниченном количестве ( опять же смотрите по своему состоянию здоровья, нет ли давления и анемии) .
*дозу приёма витаминов определить после консультации врача!
Соблюдаем режим сна и отдыха - ложимся спать не позднее 23-00 вечера.
Высыпаемся!
Движение и спорт. Приветствуется ежедневная ходьба и зарядка. В личном кабинете у вас есть комплекс несложных домашних тренировок. Можете выполнять несложные домашние упражнения и чередовать их по дням.
Во время марафона рекомендую принимать - магний (перед сном), Омега-3 во время дневного или вечернего приема пищи, витамин Д в светлое время суток, лучше всего с 12-14 дня.
Фотографии приемов пищи скидывать в чат не обязательно, но приветствуется. Также, в чате можете задавать вопросы касаемо марафона и просто общаться с остальными участницами.
Меню и книги на каждую последующую новую неделю марафона будут доступны заранее по пятницам текущей недели в личном кабинете
Не забывайте, что в вашем личном кабинете есть коротенькие обучающие видео уроки о том как посчитать калорийность собственного блюда, что делать, если норма больше 1300 ккал и т.д.
Я настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЮ урезать дневной калораж ниже нормы! Это может плохо отразиться на здоровье и дальнейшем похудении!
Для тех кто не знает, на какую калорийность питаться. В Вашем личном кабинете есть калькулятор калорий, куда вы вбиваете свои данные и получаете СВОЮ необходимую норму калорий для комфортного похудения. Исходя из этой нормы немного корректируете свой рацион.
Как это сделать - смотрите обучающие видео на сайте, в разделе видео-уроки