1. ЕШЬ МНОГО ЗЕЛЕНИ С КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ Рекомендуется съедать 7-10 стаканов салата в день или 4-6 стаканов других овощей (из разрешенных, преимущественно зеленые. Смотрим содержание углеводов). Если вы пошли за салатной смесью в магазин, помните, что один стакан смеси – это примерно 30 г.
Для справки: в пакете салатной смеси, как правило, 150 г (пять стаканов), в пластиковом контейнере также содержится 150 г. Если вы будите придерживаться этого правила, у вас не будет проблем с пищеварением, Вам будет хватать всех необходимых микроэлементов.
2. НЕЛЬЗЯ ПЕРЕКУСЫВАТЬ
На кето диете в период адаптации, едим три раза в день без перекусов. Нам не нужны инсулиновые качели. Чай или кофе со сливками или растительным молоком, уже считается приемом пищи ! Между приемами пищи можно пить только чистые чай или кофе без добавок. Так же конечно же пьем воду!
Далее, Вы сможете перейти на 2-х разовое питание что усилит эффект похудения и упростит Вашу жизнь в целом. Меньше думаем о еде, лучше себя чувствуем!
3. НЕ ЗАБЫВАЕМ О ПРИЕМЕ ЭЛЕКТРОЛИТОВ На этапе кето-адаптации могут возникнуть неприятные симптомы кето-гриппа. Это происходит так как организму не просто адаптироваться к новому источнику энергии. Что бы этого не возникало принимаем:
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС
Яблочный уксус уменьшает инсулинорезистентность, благодаря чему снижается инсулин
Смешайте 2 столовые ложки яблочного уксуса и 0,5 л воды. Добавьте немного лимонного сока (2 столовые ложки) и выпейте. Такой напиток поможет при переходе к сжиганию жира, улучшит пищеварение и придаст сил. А в случае предрасположенности к мочекаменной болезни лимон может снизить риск её возникновения или обострения.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В (ПИЩЕВЫЕ ДРОЖЖИ)
Кетоз требует больше витаминов группы В, чтобы энергостанции клеток (митохондрии) работали исправно. Хороший природный источник этих витаминов – пищевые дрожжи. Добавлять их можно на пример в салаты. Посыпать сверху . Так же готовить спагетти из кабачков и так же использовать
Пример Принимать по 1 столовой ложке без горки в день
КАЛИЙ И МАГНИЙ МАГНИЙ
ВАЖНО! Магний рекомендуется принимать на постоянной основе. Важно восполнять количество магния! Что мы советуем:
Now Foods, Цитрат магния, 200 мг, 250 таблеток . Принимать 1 раз в день с
едой по 2 табл. В вечернее время. Возможен прием на постоянной основе.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Magnesium-Citrat... КАЛИЙ
Рекомендуем:
Now Foods, Чистый порошок цитрата калия, 12 унций (340 г)
Пить по ¼ ч.л. это 0,5 грамма калия растворяя не менее, чем в 240 мл воды. Предпочтительно принимать с пищей.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Potassium-Citrat... Соль Валетек, 350 г Продаётся в аптеках. Магазине «Пятерочка» в России
Дозировка: 1 ч. л. в день вместо обычной соли.